Спорт и Фитнес - Упражнение Мяч Тренировки - Шарик микстуры тренировки для женщин

Exclusive | Просмотров: 700



Медицинский мяч является идеальным оборудованием для использования для тонирования ABS и здания основные силы. Это бизнес сайт статья содержит некоторые эффективные тренировки для женщин с помощью шарика микстуры. Шары медицине также называют фитболы, мячи мед и фитнес-мячи. Они являются одними из простых частей тренажеров, используемых при осуществлении. Он часто используется в силовой тренировки и реабилитации, тем самым играя важную роль в области спортивной медицины. Это также очень полезно в плиометрической тренировки, и помогает спортсменам увеличить их взрывную силу. Это утяжеленный шарик с диаметром в среднем около 14", но поставляется в различных размеров. Новички обычно использовать мяч, который составляет от 2 до 6 фунтов, в то время как люди (обычно мужчины), которые имеют сильные мышцы живота и руки побольше, использовать мяч, который от 6 до 12 фунтов. Большинство медицина шары, наполненные песком или каким-нибудь другим наполнителем, в то время как некоторые из них сделаны из сплошной резины.

--- AB упражнения с мячом

Хотя чаще можно увидеть мужчин через набивной мяч для отработки их АБС, женщины могут использовать более легкие с легкостью достичь высоких результатов тренировка. Для большинства женщин живот является проблемной зоной, и жирок здесь часто может быть очень трудно избавиться. Однако, было замечено, что путем включения набивной мяч на регулярные упражнения, оно становится более эффективным.

--- AB упражнения с набивной мяч

Набивной Мяч Поворот

Эта тренировка отлично подходит для живота, боков и спины. Начать упражнение сидя на полу с согнутыми коленями. Ваши ступни должны быть на полу. Далее, удерживая набивной мяч в руки, вытяните руки в перед. После себя это положение, откиньтесь назад, пока ваше тело находится под углом около 45 градусов. Теперь, не двигая нижнюю часть тела, поверните верхнюю часть тела вправо, и касаться мяча на землю на правую сторону. Далее, касаться мяча на землю на левую сторону. Сделать столько наборов, как вы можете, около 15 повторений в каждом. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, наклонитесь вперед или поднимать ноги, примерно на 1-2" с пола.

Вертикальные Набивной Мяч Хрустит

Это упражнение является обязательным для тонирования ABS. Вот как вы сделать это; лежа на спине и подняв ноги к потолку, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите руки прямо вверх, удерживая мяч. Для хруста часть, сожмите мышцы живота, как вы поднимите ваши лопатки от пола. Выдохните, как ваша верхняя часть тела поднята с пола, и пытаясь коснуться пальцами ног с мячом. Когда вы оказали столько, сколько вы можете, удерживайте положение в течение секунды, и постепенно падать на пол. Не забудьте сохранить ваши ноги прямые, в то время как вы работаете. Повторите это движение 5 раз, передохнуть, а потом сделать это еще 5 раз в одном наборе.

Мяч Стабильности Хрустит

Эта тренировка очень похож на обычный мяч хрустит. Во-первых, сидеть на гимнастическом мяче и удерживая набивной мяч в руки. Позиционировать себя таким образом, что ягодицы находятся на краю мяч, и ваша спина поддерживается его. Чтобы выполнить хруст, вытяните руки над головой, и локон вашего тела вперед, поднимая лопатки от мяча. Удерживайте положение, при котором возникает максимальное напряжение на мышцы живота, на секунду, а затем медленно опускайтесь. Помните, чтобы выполнить это упражнение медленно, и держать мяч над головой для максимальной пользы.

Выполнение набивной мяч тренировки является хорошим способом, чтобы добавить изменения в свой обычный режим тренировок. Медицинский мяч-это простая опора, что является относительно недорогим и легко хранить в вашем доме. Так что используйте эти упражнения, чтобы получить те востребованных совет мыть АБС.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Шарик микстуры тренировки для женщин Шарик микстуры тренировки для женщин