Здоровье - Веганство - Утюг богатые продукты для Веганов

Diesel | Просмотров: 1136



Железо является важным минералом, который помогает в выполнении различных жизненно важных функций организма. Эта статья предоставляет вам список богатых железом продуктов, которые обычно считаются дефицит железа. Железо является важным питательным веществом в организме, которое необходимо для образования гемоглобина, красного пигмента в крови, что дает эритроциты их характерный цвет. Его основной функцией является транспорт кислорода в крови в разных частях тела. Наше тело содержит около 3. 5 до 4. 5 г железа, из которых почти 2/3 присутствует в гемоглобине, а все остальное хранится в других органах тела, включая печень, селезенка и костного мозга. Однако, некоторые концентрации железа и миоглобина, а hemoprotein, который служит кислородный хранить в мышечной ткани. Следовательно, дефицит железа в организме может препятствовать различных телесных функций и привести к расстройству здоровья анемия. Анемия-это состояние, которое возникает из-за дефицита красных кровяных клеток и вызывает симптомы, такие как усталость, отсутствие выносливости, головные боли, бессонница, одышка и потеря аппетита. Железо также необходимо, чтобы повысить нашу иммунную систему, поэтому его дефицит может снизить устойчивость людей к различным инфекциям и заболеваниям. Ну, а после краткого экскурса о важности железа в организме, давайте перейдем к другому богатые железом продукты питания для веганов, но перед этим давайте разберемся что же статуса железа и поглощения в людей, которые веганы.

Всасывание железа в Веганы

Железо встречается в основном двух форм называемого гема и негемовое железо. Гем железа является производным от продукты питания животного происхождения, как мясо, птицу, рыбу и другое мясо, в то время как негемовое железо, полученное из растительных продуктов, включая фрукты, овощи, злаки и орехи. Исследования показывают, что негемовое железо в сравнении с гем железо не усваивается организмом, а количество железа всасывается из различных продуктов, которые мы едим, варьирует от около 1 до 10% из растительной пищи и от 10 до 20% из животной пищи. Кроме того, всасывание железа влияют и другие составляющие еды, как фитаты, оксалаты и фосфаты, которые препятствуют усвоению железа организмом. Поэтому все эти факторы определить, что вегетарианцев или веганов по сравнению с не вегетарианцами на риск пострадать от дефицита железа (анемии) и последующих негативных последствий. Однако, лучший способ борьбы с этим вопросами здоровья должен включать пищу, которая с высоким содержанием железа в своем рационе. Следовательно, ниже приведены некоторые из лучших продуктов богатых железом продуктов для вегетарианцев или веганов, которые не только богаты железом, но они также загружаются с других важных питательных веществ и витаминов.

Утюг Богатые Продукты

Вот несколько богатых железом продуктов веганский для вегетарианцев, которые, как правило, имеют трудное время решить, какая пища богата железом и может повысить всасывание железа в организме.
Миндальное
Абрикосы
Аспарагус
Артишоки
Люцерны
Патока
Брокколи
Брюссельская капуста
Кешью
Нут
Капусточка
Даты
Фиг
Фундук
Чечевица
Капуста белокочанная
Пшено
Горчица
Овес
Петрушка
Картофель и сладкий картофель
Чернослив
Киноа
Изюм
Красная фасоль
Шпинат
Соя
Соевый йогурт
Проростки
Семена подсолнуха
Тофу
Кресс
Арбуз
Помимо этих богатых железом продуктов для веганов, можно продвигать негемовое всасывание железа в организме просто, за счет включения витамина C богатые продукты, такие как цитрусовые, фруктовые соки, помидоры, зеленый перец и свежие листовые зеленые овощи, в свою вегетарианскую диету. Кроме того, есть определенные продукты питания, которые могут ингибировать поглощение негемовое железо, таких как молочные продукты, чай, кофе, безалкогольные напитки и т. д.. Следовательно, эти продукты должны быть как можно дальше избегать для того, чтобы повысить усвоение железа. Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы не только узнаете, что утюг богатые продукты, а также продукты, которые могут способствовать, так и препятствовать усвоению железа в организме.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Утюг богатые продукты для Веганов Утюг богатые продукты для Веганов